前面提到了（le）心肺功能（néng）与摄氧量有关（guān），而人体运动时对氧气的（de）需求量大，较考验心肺的活动能（néng）力。

想判断（duàn）自己心肺的好不好，可以看平时的运（yùn）动表现（xiàn），如（rú）走几步就喘、活动（dòng）一下就累（lèi）……这些都是心肺功能不好的表现。除了看平时的运动表现外，也可以采取以下方法自测心肺功能。

通过爬楼梯来测试心肺（fèi）功能，即用适中（zhōng）的速（sù）度不间断（duàn）的从1楼爬到3楼，若在此过程出现了气喘、胸闷等症状，则可以说明心肺（fèi）功能不（bú）太好。

通过（guò）计算6分钟内（nèi）能够行走的最大（dà）运动距离（lí），进而了解心肺（fèi）功（gōng）能情（qíng）况。6分钟内步行的距离越（yuè）短，则表示心肺功能越差，一般（bān）健康人步行距离在（zài）400~700米，走得越远，心肺（fèi）功能越强。具体情况可以（yǐ）对照（zhào）下表，了（le）解自身的心功能等级。

上述测试都是具（jù）有（yǒu）一定（dìng）负荷的运动，测试前应该充分了解（jiě）自（zì）己的疾（jí）病和身体状况（kuàng），量力而行。如一些呼吸（xī）慢病、心脏疾（jí）病患者的运动承（chéng）受能力比普通人差，建议测试前咨询（xún）一下医生。

不少人（rén）都（dōu）有个误区，就（jiù）是觉得自己的心肺功能不好，运动不到一会就累，要静养（yǎng），但（dàn）越不运动心（xīn）肺功能越难恢（huī）复。

科学、规律地进行运（yùn）动能有效提升心（xīn）肺功能（néng），具体运动方式因人（rén）而异，建议在评估体能和身体（tǐ）状况后，再进行适合的运（yùn）动锻（duàn）炼（liàn）。增强心肺（fèi）能（néng）力的方式（shì）还（hái）有很多，以下小编推荐2种提（tí）升心肺功能的方式供大家参考（kǎo），在家也能练。

一些呼吸（xī）慢病的患者，由于疾病带来的肺功能下降，导致他们的（de）运动能力受（shòu）限，无法进行较高强度的运动训练，这些人群（qún）可以试试呼吸训（xùn）练。呼（hū）吸训练的（de）训（xùn）练方式较为简（jiǎn）单，且在一定程度上能改善（shàn）心肺功能（néng）状况。

太（tài）极拳是我国优秀（xiù）的传（chuán）统文化（huà），既可修身养（yǎng）性，也能强身健体。有资料显示（shì），太极拳（quán）对心肺功能的（de）改善作（zuò）用已被认证，能（néng）够有效改（gǎi）善心率、降（jiàng）低高血压（yā），提（tí）高肺活量^[2]。因此有需要（yào）提（tí）升心肺功（gōng）能也可以试试太极拳。

参考资料：

[1] 姜丽,刘星星（xīng）.呼吸训练器对慢性（xìng）阻塞性肺疾病患者肺康复Meta分析的研究进展[J].黑龙江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘（liú）宏达;徐元（yuán）玉.太极拳（quán）干预提（tí）高老年人心肺（fèi）功能的研究进展[J].中华武术,2023,(03):89-90.