大量案例和科研调查表明（míng），部分新冠感染者的症状可（kě）能会持续（xù）几周甚至几个月的时间，而轻症患者（zhě）中，包（bāo）括没有基础疾病（bìng）的年轻患者和儿（ér）童，也可（kě）能会留（liú）下后遗症，这（zhè）些症状长（zhǎng）期影响新冠康复者的生活和工作。后（hòu）遗症主要表现为（wéi）部分患者出现肺脏（zāng）纤维化，其次是呼吸困难、关节疼痛、胸痛、失（shī）去嗅觉和味觉、头痛、肌（jī）肉酸痛、脱发、腹泻、厌食等。

在损伤早期，肺（fèi）部（bù）会出现肺间质病变（biàn），累及肺泡上皮细（xì）胞及肺血管，影响（xiǎng）人体氧气和二氧化碳的交换（huàn）。这（zhè）时患者（zhě）会出现低氧血症、憋气等症状。若病情进一步发（fā）展，则会出现肺部渗出增多，转为痰液，患（huàn）者表现（xiàn）为咳痰（tán），大量的（de）黏液痰栓会（huì）造（zào）成肺（fèi）脏实变，引发出血，渗出物被周（zhōu）围组织（zhī）吸收的（de）过程以及炎症修复过程（chéng）会导致（zhì）肺间质纤维化逐渐形成。

不过，大家不必过度担心，大部分新冠肺（fèi）炎病（bìng）人在一两周内（nèi）就（jiù）能够康复。少数重型或危重型患者恢复的时间可能会相对（duì）延长（zhǎng），且目前观察到的一（yī）部分重型和危重型患者（zhě）出院后肺纤（xiān）维化（huà）通过后期积极的康复举措是可实现逆转的。

2021年初，新冠疫情再（zài）次袭击京畿之地的石家庄，河北素（sù）来中医药底蕴深厚，现已全面介（jiè）入石家庄疫情。1月18日，石家庄市第（dì）五医（yī）院抗疫一线的医护（hù）人员积极发（fā）挥我国传统（tǒng）医（yī）学优势，借助中医养生（shēng）操“八段（duàn）锦（jǐn）”，帮助（zhù）新冠肺炎（yán）治（zhì）愈患者改善（shàn）体质，加速呼吸康复，顺利度过（guò）集（jí）中医（yī）学观察期（qī）。

路（lù）透社1月21日报道，俄罗斯莫斯科一处临时医院里的医（yī）生（shēng），带着新冠（guàn）肺炎患者打（dǎ）起了太极（jí）。医生兼太（tài）极教练Alexander Aliev表示，“我们在这（zhè）使用的是抗击（jī）肺结核和其（qí）他肺部（bù）疾病的方法。我们使用太极来达到呼（hū）吸练习，再（zài）加上（shàng）医疗辅助设备，可以加（jiā）快患者的康复速度，以最（zuì）大限度地减（jiǎn）少康复（fù）过程中的并发症和康复后可能遗留的并（bìng）发症。”

相较于以上两种需要医护人员亲身带练的方式，对于目前大（dà）部分居家隔离（lí）的恢复期患（huàn）者，我们（men）更加推荐（jiàn）尊崇钟南山院（yuàn）士（shì）团队提出的新（xīn）冠病毒肺炎的“4S呼吸康复原则”，结合武汉市第一医院呼吸科团队研讨（tǎo）出的呼吸康复相关指南进行康复（fù）运动。

这套（tào）呼吸操从（cóng）“简单（Simple）、有效（Satisfy）、安（ān）全（Safe）和节省（shěng）（Save）”的4S原则（zé）出发，分为卧位、坐位，立（lì）位（wèi）三种体位，患者可根据（jù）自己耐受的舒（shū）适（shì）度，来调整每个动作（zuò）的幅度及次数至（zhì）最大（dà）运动（dòng）量。

轻症患者呼（hū）吸操

01 调整呼吸状态

两（liǎng）脚（jiǎo）分开比肩稍宽，两（liǎng）臂自然下垂，头略后仰（yǎng）。

两肩胛骨向内收拢，同时深吸（xī）气，屏气几秒钟，放松同时（shí）缓慢呼气。

02 上肢配合呼吸

两脚分开与肩同宽，两（liǎng）臂（bì）屈（qū）肘，双手虚握（wò）拳平（píng）放胸前。

两拳逐渐（jiàn）松开掌（zhǎng）心向上，两臂柔和地向上直举，眼跟随两掌（zhǎng）上（shàng）举而向上（shàng）看。

两手逐渐下降，下降时逐渐握（wò）成（chéng）虚拳，手指稍用力恢复预（yù）备姿（zī）势。上举（jǔ）时吸气（qì），下降时呼气。

03 侧弯（wān）腰运动

两脚（jiǎo）分开与（yǔ）肩同宽（kuān），双手叉腰。

腰部左（zuǒ）右侧弯，右侧（cè）弯时右臂伸向下方，左（zuǒ）侧弯时左臂伸向下（xià）方，侧弯时呼气，直腰时（shí）吸气（qì）。

04 腹式呼吸训练

坐（zuò）位两脚开立（lì），与肩（jiān）同（tóng）宽。

深吸气时头（tóu）微（wēi）上仰，两手置于腹（fù）前，当呼气终末时双手按下腹部（bù）帮助呼气（qì）。

呼吸操（cāo）禁（jìn）忌症

1、合（hé）并肺大泡，气（qì）胸，心，脑，肾等严（yán）重器（qì）质性病变（biàn）或功（gōng）能不（bú）全者（zhě）。

2、急危重症（zhèng），急性发作（zuò）期患者。

3、精神及思（sī）维异常（cháng）无法（fǎ）配合者。

4、任何（hé）运动都宜（yí）适度为（wéi）主，如有不适应立即停止。

温馨提示

1、每个动（dòng）作做4-5组，以不引起疲（pí）劳等不适为度。

2、对（duì）于活动中出现不适感（gǎn），如呼吸困难、胸（xiōng）痛、头晕及视（shì）物不（bú）清等，及时暂停并休息。

3、对于体能较差不能维持（chí）站位的建议进行卧位和坐位（wèi）训练，坐位不能完成从卧位开始。

4、对于糖尿病患（huàn）者，建议在餐后1小时以后开始活动，活动（dòng）中（zhōng）出现头晕、出冷（lěng）汗等症状及时暂（zàn）停（tíng）活动，并且（qiě）监测血（xuè）糖。

5、近期血（xuè）压偏高者，避免活动过快，并减少活动量。

6、存（cún）在低血压的（de）患者，建议增加双手快速（sù）握（wò）拳-放（fàng）松活动，活动中避免（miǎn）快速从卧位转移到坐位（wèi）或（huò）者（zhě）站立（lì）位。

重症患者呼吸操

第一（yī）个动作（zuò）：模拟抗重力体位，是上肢的抓握运动。上肢握拳（quán）之后（hòu）往后伸，靠（kào）近肩关（guān）节，保持住。几（jǐ）秒钟之后（hòu）回来。

第二个是（shì）蝴蝶技术。手抱头后，吸气扩胸，呼气回（huí）位。

第三（sān）个是下肢（zhī）运动（dòng），足跟不离开床面，缓慢向（xiàng）臀部滑动，保持中立位活动到中末（mò）端，然后勾脚尖，感到（dào）轻微的（de）牵拉感时保持住，几（jǐ）秒钟后（hòu）回到（dào）原位，换另外一侧（cè）运动。

第（dì）四（sì）个动作，是（shì）踝泵运动的屈（qū）伸动作，也（yě）就是我们说的勾（gōu）脚尖和蹦脚尖。

最后一个环绕动作（zuò），就是脚（jiǎo）顺时针旋转360度，然后逆（nì）时（shí）针旋转360度（dù），然后（hòu）换（huàn）一只脚（jiǎo）。（tips：每个动作重复（fù）八次）

除了各医疗专家团（tuán）队为新冠患（huàn）者（zhě）康复训练精心设计的（de）呼吸操以（yǐ）外（wài），这台（tái）在新冠病毒（dú）第一次席卷华夏（xià）大地时就上过CCTV1《焦点访谈》疫情一线直播（bō）的优乐园和赛客便携式肺功能检测仪更是（shì）有目共睹的（de）新冠肺炎患（huàn）者的呼吸（xī）康复利器。

在《焦（jiāo）点访谈》节目视频中，武昌医院（yuàn）ICU主任徐亮医生（shēng）为（wéi）记（jì）者介绍了这款仪器是如何检测病人的肺（fèi）功能情（qíng）况。“一呼一吸”间（jiān）就可得到（dào）精准（zhǔn）的肺（fèi）功能检测数（shù）据，有了这款产品，患者不（bú）需要到科室排队，在（zài）病房就（jiù）可（kě）以（yǐ）完成检测，这样可避（bì）免患者接触性交叉感染，医生第一时间掌握最新数据。

同时，这款便携式肺（fèi）功能检（jiǎn）测仪可结合“优乐园和赛客（kè）呼吸康复管理系统（tǒng）”对（duì）患者（zhě）进行床旁呼吸康（kāng）复训（xùn）练，帮助一线医生（shēng）应用云平台对患者呼吸康复状况进行实时远程管理，更准确地判（pàn）断患（huàn）者的病情恢复情况（kuàng），进行高效的康复训练指导，实现医患云（yún）联动。

新冠（guàn）病毒流行期间的（de）饮食建议

《中华（huá）医学会肠（cháng）外（wài）肠内营养学分会》给出（chū）了新冠肺（fèi）饮食营养的专家建议，主要有：

1、每天（tiān）摄入高蛋白质（zhì）类（lèi）饮食，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类（lèi）和坚果，在（zài）平时的基础上加（jiā）量；不吃野生动物（wù）

2、每（měi）天（tiān）吃新鲜蔬菜和水果，照（zhào）平时（shí）的基础上加量

3、适量多饮（yǐn）水，每天不少于1500ml

4、食物种（zhǒng）类、来源及色彩丰富多样（yàng），不要偏食，荤素搭配；每天（tiān）不少于20种食（shí）物

5、营养不足时（shí），老人（rén）及慢性消耗性（xìng）基础（chǔ）疾病（bìng）患（huàn）者，建议（yì）增加商业化肠内营养剂；每天额外补充（chōng）不少于500大卡

6、新（xīn）冠肺炎流行期（qī）间不要节食（shí），不要减（jiǎn）重

7、新（xīn）冠肺炎流行期间，建（jiàn）议适量补（bǔ）充复（fù）方维（wéi）生素，矿物质（zhì）及（jí）深海鱼油等保健食品

8、规（guī）律作息及充足睡眠，每天保证（zhèng）睡眠不（bú）少于7小（xiǎo）时（shí）

9、开（kāi）展（zhǎn）个人（rén）类型体育锻炼（liàn），每天累计时间不少于（yú）1小（xiǎo）时，不参加群体性体育（yù）活动

新冠病毒流行期间的心理防护

1、科学认知疫情防控：

要从官方的渠道去了（le）解信息，客观理性（xìng）的认识疫情（qíng），相信党（dǎng）和国家采取的有（yǒu）力措施，相（xiàng）信疫情是可控的。做（zuò）好防疫配合（hé），戴好（hǎo）口罩（zhào）、勤洗（xǐ）手，开窗通（tōng）风、不聚会等。不要相信（xìn）、传播（bō）网传（chuán）的小道（dào）消息。

2、合（hé）理安（ān）排居家生活：

可以跟家里人进行一些健身活动（dòng），小（xiǎo）游戏等休闲活动，或整理以前没有整（zhěng）理好的文（wén）档、照（zhào）片，规划接下来的（de）工作和生活；和家人一起分（fèn）享（xiǎng）家庭（tíng）计划和娱乐等。

3、正视（shì）负面情绪影响：

充分认识到（dào）情绪的重要（yào）性，负面情绪（xù）会（huì）给我们身体、心理带来负面（miàn）的影响，心（xīn）慌（huāng）、头痛（tòng）等躯体不适，严重（chóng）的睡眠问（wèn）题，甚至免（miǎn）疫（yì）力下降。因此，我们要正视自己出现（xiàn）的不良情绪，要学习觉察和评（píng）估（gū）自（zì）己（jǐ）所处的情绪状态（tài）。

4、管理不良情绪状（zhuàng）态：

学习管（guǎn）理情绪很重要（yào），可以尝（cháng）试转移自己（jǐ）的注意力；与家人（rén）交（jiāo）流（liú）表达自己的情绪；以适应（yīng）的放松活动如做深呼（hū）吸（xī）、肌肉（ròu）放松（sōng）、适宜（yí）的运动等释放情绪（xù）；最重要（yào）的是要保持心态（tài）平和，积（jī）极乐观的心态看（kàn）待疫情，看待生活。

5、自觉（jiào）问题严重要求（qiú）助（zhù）：

感觉到自己有较严重的（de）症状，对（duì）自己造成了明（míng）显的（de）负面影响（xiǎng），要及时寻求帮助。可以与（yǔ）家人、朋（péng）友交流，寻求（qiú）心理的支持（chí）；也可以向心（xīn）理卫生（shēng）专业人士（shì）寻求心理援助，拨打心（xīn）理（lǐ）热线、网（wǎng）上寻求心理咨询（xún），必要（yào）时可以去精神专科门（mén）诊。

(部分专业素材（cái）来源武汉市第一医院，侵删)