呼吸，是指机体与外（wài）界（jiè）环境之间气（qì）体交换（huàn）的过程。人的呼（hū）吸（xī）过程（chéng）包括（kuò）三个互相联（lián）系的环节：外呼（hū）吸，包括肺通气和肺换气；气（qì）体在血液中的运输；内呼吸，指（zhǐ）组织细胞与血液（yè）间的气体交（jiāo）换。正常成人安静时呼（hū）吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入（rù）和呼出的气体量大约为（wéi）500毫升（shēng），称（chēng）为潮气量（liàng）。呼吸是我（wǒ）们一出生就会的动作（zuò）。近（jìn）日，《每日邮报》却声称，你可能连呼吸都（dōu）是错。这是为什么呢（ne）？

1. 叹息比平常多五个（gè）迹象表明你（nǐ）的呼吸是错的

原因——习惯性地屏住呼吸

你如（rú）果总是不经意会有深深（shēn）的叹息，那（nà）是因为你（nǐ）的身体本能地（dì）在试图弥补呼吸导致的缺氧。

2. 经常打哈欠（qiàn）

原因——浅呼吸

当我们放松时，我们一分钟大约呼吸5-8次。浅（qiǎn）呼吸可（kě）以达（dá）到10-20个，而且大部分都是从胸腔呼出。

3. 磨牙

原因——压力和浅呼吸（xī）

呼吸不整齐和压力都是造（zào）成磨牙的罪（zuì）魁祸首。Anna Magee称：“我看（kàn）到大（dà）约40%长期处于压（yā）力状（zhuàng）态下的人，磨牙也是同（tóng）时出现在他们的（de）生活（huó）中的。”

4. 肩颈痛

原因——用（yòng）胸腔呼（hū）吸

当（dāng）你用胸腔呼吸时，你的颈部（bù）、肩膀和背（bèi）部的肌肉们就会尝试一起帮助你的身体去呼吸以得到更多（duō）的（de）空气。

5. 总是觉得累

原因（yīn）——呼吸低效

呼吸不（bú）正确，意味着你没有得（dé）到（dào）足够的（de）三种能（néng）量之一（氧气（qì）、食物和水）。如果你的呼吸效（xiào）率低下，意味着你只使用（yòng）了20%的肺部在呼吸，所以，你（nǐ）的颈部和肩膀就会尝试做更多的努力（lì）来填补你（nǐ）的（de）肺部。

两个常见的（de）呼吸陷阱

1. 张口呼吸

最常见的呼吸坏习（xí）惯（guàn）就是（shì）张口呼（hū）吸。焦虑（lǜ）和忙碌的人往（wǎng）往会用嘴呼吸（xī），结（jié）果就（jiù）会导致口干（gàn）和疲劳、而且，用口呼吸（xī）摄入了（le）更多的空（kōng）气，也就（jiù）意味着会有更（gèng）多的（de）二氧化碳释放，二氧化碳（tàn）释放（fàng）过快就会导致心（xīn）悸和胸（xiōng）痛。

2. “屏住”呼吸（xī）

这（zhè）里的“屏住呼吸（xī）”是指（zhǐ）你吸（xī）气后很（hěn）久（jiǔ）后才（cái）呼（hū）出，这种人通常（cháng）是由于压力造成的。“屏（píng）住呼吸”经常会发现自（zì）己（jǐ）会有深（shēn）呼吸（xī）或者（zhě）深深的叹息。而且（qiě），他（tā）们也常常使（shǐ）用胸腔呼（hū）吸，从而导致肩颈疼（téng）痛。

该如（rú）何高（gāo）效轻（qīng）松地呼吸

你可以做做以下的练习来改变你的呼吸技术，一周（zhōu）三次，连（lián）续坚持三（sān）个星期。

1. 注（zhù）重你的呼吸

闭上眼睛，将注意力转（zhuǎn）向体内，感受你（nǐ）是用身体的那部分进行呼吸的（de）。

2. 打开你的呼吸

伸直你的躯（qū）干，抡一抡你的肩膀，放松你的手臂和手（shǒu），将舌头顶住（zhù）你的上颚。如果你是坐着，提高或降低你（nǐ）的下巴（bā），保持与地（dì）面平行。

3. 深化你的呼吸

放松你（nǐ）的肩膀，胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨（péng）胀（zhàng），然后使胸部（bù）膨胀（zhàng），达到极限（xiàn）后，屏（píng）气几秒（miǎo）钟，逐渐呼出气体。呼（hū）气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽（jìn）量排出肺内气体（tǐ）。

4. 慢（màn）化你的呼吸

在呼吸和吸气间，选（xuǎn）择暂停一下下再重新开始，可以帮助减缓和进一步深化你的呼吸。

最后是呼吸（xī）医（yī）生Keith Prowse建（jiàn）议（yì）的（de）两分钟呼吸法（fǎ）：每一个（gè）小时左（zuǒ）右，花一点时间去（qù）检查你的呼吸。你只要静静地坐着，默默地从（cóng）一到五地数着自己的呼吸。人类的（de）本能就只是“呼”和（hé）“吸”，但是如果你（nǐ）去计算（suàn）呼吸的话，你将会呼吸得更慢更（gèng）深。