何易呼吸

眼看北方天气转寒（hán），慢慢进入了冬季，我北方的（de）哥哥可能又开始了例行的犯（fàn）愁：自己这个气喘该咋办（bàn）？每天气喘吁（yù）吁（yù），咳嗽不止（zhǐ）。今天穿肠君提醒大家要该注（zhù）意呼吸自（zì）我调节，各位看官，可以告诉自己的父（fù）母兄（xiōng）长（zhǎng）家人，多学习点呼（hū）吸常识，关爱自（zì）己（jǐ）的（de）呼吸。

每年的冬天，都是慢阻肺（fèi）患者最难熬的日子，呼（hū）吸科（kē）专家建议，慢阻（zǔ）肺患者（zhě）要（yào）注（zhù）重自我调护，每天坚持做呼吸操，以增加呼吸功能，提高（gāo）机体免疫（yì）力和控制病情，提高生存质量。

 学会咳嗽 

肺部功（gōng）能（néng）的锻炼（liàn）首先是学会咳嗽，咳嗽是排痰最有效（xiào）的手段。将（jiāng）两手臂屈曲放在两侧，臂（bì）下（xià）部内收加压，同时腹（fù）肌用（yòng）力收缩（suō），躯干略向前倾，深吸气后屏气（qì）片刻，再用力咳嗽，这样（yàng）很容易将痰液（yè）排除（chú）口外。

 慢（màn）阻肺如（rú）何（hé）练习（xí）呼吸（xī） 

 高（gāo）声歌唱和朗诵 

人（rén）在（zài）引吭高歌或大声朗诵时，胸肌和腹肌均能得到有节（jiē）奏的扩张和收缩，加大了膈肌的活动范围，增（zēng）大了肺（fèi）活量（liàng），增强肺功能。

 缩唇呼吸法 

此法可帮助控制呼吸频（pín）率，使更多的气体（tǐ）进入（rù）肺（fèi）部（bù），减少呼吸功耗（hào）。

用鼻子缓慢深吸气（qì）直到无法吸（xī）入为（wéi）止。

缩唇（chún），如（rú）吹口哨那样，保持缩唇（chún）姿势缓慢呼气（qì）。

 腹式呼吸 

仰（yǎng）卧、头比身体（tǐ）略低，双膝弯曲，腹肌（jī）放松。

右手放在胸部（bù）以限制胸部的活动，左手放在腹（fù）部肚脐上。

用缩唇呼吸法吸气，腹部同时向内凹。闭（bì）嘴（zuǐ），用鼻呼气，腹部（bù）同时外凸，稍停片刻。

 下肋式呼吸 

将手放（fàng）在两旁肋骨的（de）下端，轻轻加压。

用噘唇呼吸（xī）法呼气，肋骨同时向内（nèi）缩，手掌加压力量逐渐（jiàn）加大。

用鼻吸气，将加压的（de）手掌放松。每天4次，每次1分钟。