图（tú）片（piàn）来源：微博（bó）

近期，“脆皮年轻人（rén）”引起广泛（fàn）关注，很（hěn）多年轻人（rén）在（zài）社交媒（méi）体（tǐ）上（shàng）分享了（le）自己（jǐ）身体出现问题（tí），导致身边人发出尖锐（ruì）爆鸣的经历。如（rú）：伸个懒腰（yāo）脖（bó）子扭了（le）、打（dǎ）个喷嚏导致（zhì）腰椎间盘突出、身上出现（xiàn）很多小红点，去（qù）检查结果血小板（bǎn）为1……

“脆皮”本身是（shì）一个游戏术语，指的是防御力低下（xià）、生命值微弱的角色。而“脆皮年轻人”也（yě）泛指脆皮大学生，主要指那（nà）些身体（tǐ）状况较差（chà）、容易（yì）生病的年轻人（rén）。

前段时（shí）间（jiān），郑州一家医院发布（bù）消（xiāo）息称，仅（jǐn）9月，该院急诊科就接诊了1700多名18-25岁的（de）年轻人，病因有（yǒu）外伤、腹（fù）痛、胸闷、过度换气等，大部分是因（yīn）为作息不规律、长期熬夜、饮食不健（jiàn）康（kāng）造成的。

无独有偶，近期深圳一（yī）家医（yī）院急诊科（kē）也接诊（zhěn）了多（duō）名青少年，诊断出自发（fā）性纵隔气肿，也是由（yóu）不（bú）良（liáng）生活习（xí）惯而引发的。

“脆皮（pí）年（nián）轻人”不仅是年轻人的自嘲梗（gěng），更警醒（xǐng）着年轻（qīng）人（rén）重视健康，那么如何防范“脆皮（pí）”风险呢？可以从（cóng）以下几点做起：

良好的饮食（shí）习惯不仅可以增强我们的（de）身（shēn）体素质，还能减少疾病的发生。由（yóu）中（zhōng）国营养学（xué）会发（fā）布《中（zhōng）国居（jū）民膳食指南（2022）》提出八准则（zé），日（rì）常（cháng）饮食可（kě）参考，养成健康（kāng）饮（yǐn）食习惯。

平衡（héng）膳（shàn）食八准则（zé）:

1. 食（shí）物（wù）多样，合理搭配（pèi）

2. 吃动平衡，健康体重

3. 多吃（chī）蔬果（guǒ）、奶类（lèi）、全谷、大豆

4. 适量吃鱼、禽（qín）、蛋、瘦（shòu）肉

5. 少盐少油，控糖限（xiàn）酒

6. 规律进（jìn）餐，足量（liàng）饮水

7. 会烹会选（xuǎn），会看（kàn）标签

8. 公筷分餐，杜绝浪费

在当（dāng）代年轻人群体（tǐ）中，熬夜已经成为（wéi）了一种常态。由（yóu）Mob研究院发布的《2022年国民（mín）睡眠洞察报告（gào）》显示（shì），18-24岁和25-34岁人群为夜猫（māo）主力军，年轻人一部分会因（yīn）为（wéi）工（gōng）作或（huò）学业压（yā）力熬夜，另一部分会用（yòng）主动熬夜的方式释放压力。

健康中国（guó）行动推进委员会（huì）发布的《健康中国行动(2019—2030年)》将睡（shuì）眠健康纳（nà）入主要行（háng）动指标，倡（chàng）导（dǎo）成人每日（rì）平均睡（shuì）眠时间7-8小时，并指出（chū）“长（zhǎng）期的睡眠不足会加（jiā）大患心脑血管疾病、抑郁（yù）症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记（jì）忆力和免疫系统”。

因此保持充足睡眠十分重要，可以（yǐ）通过创造良好的睡眠环境，保持（chí）规（guī）律（lǜ）作息，每天（tiān）按时睡觉，按时起床，睡觉前不要玩手机或者打游戏等（děng）方式戒掉熬夜习惯，提高睡眠质（zhì）量，改善睡眠。

心肺耐（nài）力，也称（chēng）心肺功（gōng）能，是指一个人持续身体活动的能力。2016年美国心脏病协会把心肺耐力认定为呼吸、体温、脉搏、血压（yā）之外的第五大生命体征。

一些年轻（qīng）人因常久坐（zuò），缺乏规律的有氧运动，而（ér）影响到心肺耐（nài）力，如出门走路或骑自行车时（shí）间长了，会（huì）觉得气喘（chuǎn）吁（yù）吁，有（yǒu）点（diǎn）喘不过（guò）气来。心（xīn）肺耐力的降低也容易导致我们（men）进（jìn）入疲劳、疾病状态（tài）。

适量（liàng）运动能提高心肺耐（nài）力，日常生活可以（yǐ）选择（zé）慢跑（pǎo）、游泳（yǒng）、骑自（zì）行车、登山等有氧运动。此外，呼吸训练也（yě）有助于心肺耐力的提升，常（cháng）见的呼吸训练方式（shì）有缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸肌（jī）训（xùn）练（liàn）等。

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