秋季气温适中，是人们健身的好时（shí）机，但为了（le）收到良好（hǎo）的效果，不同人应根据（jù）年龄（líng）、体质、爱好等不同（tóng），选择不同健身（shēn）项目。优乐园和赛客（kè）小教练建议：秋季健身可以选择登山（shān）、太极（jí）拳（quán）和健身舞、慢跑等方式。登（dēng）山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人肺活量及（jí）心脏收缩（suō）力增大。

此（cǐ）外，秋（qiū）日郊游登山能使人（rén）吸（xī）收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的（de）营养和调节安抚作用。

登山

作（zuò）为一种（zhǒng）体育锻炼，登（dēng）高（gāo）的保健作用（yòng）是：能使肺通气（qì）量和肺活量（liàng）增加（jiā），血液循环增强（qiáng），脑（nǎo）血流量增加（jiā）。秋日登高，由于气候的独特，气象要（yào）素的（de）变化对人（rén）体（tǐ）生理机能（néng）还有些（xiē）特殊的（de）益处（chù）。登（dēng）山时，随（suí）着（zhe）高度在一定范围内的上升，大（dà）气中的氢离子和被（bèi）称作“空气维生素”的负氧离（lí）子（zǐ）含量越来越多，加（jiā）之气（qì）压降低（dī），能促进（jìn）人（rén）的生理功能发生一（yī）系列变化，对（duì）哮喘（chuǎn）等（děng）疾病还可以起到（dào）辅助治疗的作用（yòng），并能降低（dī）血糖，增（zēng）高（gāo）贫血患者的（de）血红蛋白和红细胞数。

秋（qiū）日登高，温度变化最为频繁，这（zhè）对（duì）人体健康本身是有益处的：使（shǐ）人的体温调节机（jī）制不断地（dì）处于紧（jǐn）张状态，从（cóng）而提高人体对（duì）环境变化的适应能力（lì）(中医上的“秋冻（dòng）”也包（bāo）含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间（jiān）要避开气温较低（dī）的早晨和傍晚，登高速度（dù）要缓慢，上下山（shān）时（shí）可（kě）通过（guò）增减衣服达到适（shì）应空（kōng）气温（wēn）度（dù）的目的。高（gāo）血压、冠心病（bìng）等患者则要（yào）量力而行。

太极拳和健身舞（wǔ）

秋季人体的柔韧性和（hé）肌肉的伸展度下降，因此不应突然（rán）加大运（yùn）动量（liàng），做过于（yú）剧烈的（de）运动。太（tài）极（jí）拳和健身舞（wǔ）这两种（zhǒng）较为舒缓的健身方式（shì）不但可以令人很好地舒展肢体、锻（duàn）炼筋骨，同时可以避免运动损伤。

健身教（jiāo）练建议，健身者可（kě）根据自己的体质（zhì）和爱好，选择散步、健（jiàn）美操、球类运动（dòng）等比较适合（hé）在秋季进行（háng）的运动。秋季运动量（liàng）与夏季相比（bǐ）可适当（dāng）增（zēng）大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。

慢跑

慢跑也是一项很（hěn）理想的秋季运动项（xiàng）目，能增强血液循（xún）环，改善心功能；改善脑（nǎo）的（de）血液供应（yīng）和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬（yìng）化，使大脑能正（zhèng）常地工作。

当然，慢跑的过程实际上（shàng）也是在经历“空气浴”。如果（guǒ）人们经常处（chù）在污浊的空气中，就会感（gǎn）到精（jīng）神疲惫、四肢无（wú）力，工（gōng）作效（xiào）率（lǜ）下降（jiàng）。因此，无论是健康人还是病（bìng）患者，都应多到户外（wài）去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋（qiū）高（gāo）气（qì）爽正是（shì）走（zǒu）出家门，到（dào）大自然中去锻（duàn）炼的大好时机。一天之中，人们（men）如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜（xiān）空气，其中抽（chōu）出40分钟左右进行慢跑，不仅会少（shǎo）染疾病，体质（zhì）也会增强，精（jīng）力也（yě）会日益充沛起来。